Leo cầu thang không chỉ giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, mà còn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu mới đã phát hiện rằng việc leo cầu thang có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch.
Leo cầu thang giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?
Việc leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích không ngờ đến cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu mới đây, leo cầu thang có thể giảm 24% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bao gồm các bệnh như bệnh động mạch vành, đau tim, huyết áp cao và đột quỵ. Nghiên cứu này đã được trình bày tại hội nghị của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu vào cuối tháng 4.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Sophie Paddock từ Đại học East Anglia và Đại học Norfolk và Norwich Hospital Foundation Trust, xem xét gần 500.000 người tham gia có sức khỏe tốt hoặc có tiền sử bệnh tim mạch. Độ tuổi của người tham gia dao động từ 35 đến 84, trong đó khoảng 53% là phụ nữ.
Nghiên cứu đã phát hiện rằng những người thường xuyên leo cầu thang có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 24% so với những người không leo cầu thang. Họ cũng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 39%.
Theo Tiến sĩ Tamanna Singh từ Phòng khám Cleveland, lợi ích của việc leo cầu thang đến từ tính chất thẳng đứng của nó, giúp cơ thể di chuyển chống lại trọng lực. Điều này tiêu tốn năng lượng gấp 9,6 lần so với việc ngồi, giúp cải thiện tình trạng tim mạch và hô hấp, đồng thời tăng cường cơ mông, gân kheo, cơ gấp hông và bắp chân.
Nên leo cầu thang bao nhiêu là đủ?
Chưa có đủ nghiên cứu để đưa ra số liệu cụ thể về số bước hoặc chuyến leo cầu thang cần thiết. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy leo 50 – 60 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Điều này cho thấy việc leo cầu thang đều đặn, dù ít hay nhiều, đều mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Làm thế nào để biến leo cầu thang thành thói quen?
Hãy chú ý đến các cầu thang xung quanh bạn, từ nhà đến nơi làm việc hay bãi đỗ xe. Tạo thói quen leo cầu thang mỗi khi có thể. Bạn có thể tạo thử thách leo cầu thang với đồng nghiệp hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi số bước để duy trì động lực. Nếu cảm thấy việc leo cầu thang trở nên dễ dàng, hãy tăng số bước leo hoặc tần suất và thời gian tập luyện để tiếp tục cải thiện thể lực.
Nếu gặp khó khăn trong việc leo cầu thang, bạn vẫn có thể vận động cơ thể bằng các bài tập khác như bơi lội, đi xe đạp hoặc chèo thuyền. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không có, miễn là bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
Leo cầu thang là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Hãy cố gắng tích hợp hoạt động này vào cuộc sống hàng ngày để có một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống dài lâu hơn.
Nguồn Brian Mastroianni, Health
Nguyen Linh
